brzuch nie

To zmienianie aero na rozciąganie i brzuch mi się w ogóle nie widzi. Dokręć aeroby, brzuch wyrabia się na ciężkich ciągach, siadach, wiosłach itd. Za dużo aktywności, mało czasu na regenerację. Widziałbym to w takim schemacie: 3xsiłka 2x aeroby w DNT + 2 x aeroby po siłowym. Rozkład powtórzeń też bez szału: w FBW świetnie podchodzą takie techniki [...]

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

Rozumiem. Dzieki za odpowiedz. Tak tez zrobie. W sumie to nie idzie mi zle. Mam tylko nadzieje, ze nie wszystko idzie w brzuch xd...

dobra teraz powinno chyba byc dobrze .. dodalem jeszcze lajtowo brzuch bo zapomnialem 1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) TRICEPS: 1. Prostowanie rąk na wyciągu 4s (15/15/12/10) górnym nachwytem + brzuch == II == KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4s (12/12/10/8) 2.Wyciskanie na skosie w góre sztangielek 4s (12/10/10/8) 3.Rozpiętki na bramce 3s (12/10/8) BARKI: [...]

Co by nie bylo masz rację. Ale raczej mowiac "obalam mit" mialem na mysli, ze ktokolwiek ma troche brzucha to od razu twierdzi ze to "od piwa" A tak do konca nie jest. Najbardziej mnie śmiesza 16latkowie ktorzy wypili w zyciu skrzynke piwa i a pytanie "cos Ty taki gruby" od razu- no od piwa rosnie brzuch Jak to [...]

A co jesli przy probach widze ze mi brzuch wydyma od zarcia..? W ogole nie wiem jak Wy przy robieniu masy mozecie zjadac 2g bialka na kg ciala.. ostatnio jadlem tak po wzmozonych treningach przez pare dni i naliczylem ze jadlem mniej wiecej srednio po 160g bialka z mieszanych zrodel (zwierzece+roslinne) i ciezko mi bylo przy tym utrzymac niskie [...]

[...] się nie trenować dwóch dużych grup mięśniowych, dlatego dobrym połączeniem jest trening dużej grupy mięśniowej i małej, przykładowa rozpiska: 1 dzień: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień: plecy, biceps, przedramię; 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, brzuch; 5 dzień: uda, łydki; Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może [...]

[...] podeślesz jakiś link do zakupu takowego drążka z mocowaniem do futryny to się skuszę na zakup :)Drążaek jest rewelacyjny bo to nie tylko podciagniecia czy uginania na brzuch ale jak dodatkowo kupisz zestaw gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek lub zawiązujesz i masz takie [...]

Po co tyle razy brzuch trenujesz? Gdybys nie wiedział brzuch pracuje przy martwym ciagu przysiadach wl itd brzuch wystarczy 2 razy w tyg 2-3cwiczenia. Co za duzo to nie zdrowo http://www.youtube.com/watch?v=uWLeI_5-8X4 Spróbuj ten trening siła ruszy

Witam --------8 dzień cyklu (poniedziałek)--------------- Choroba się trzymała, ale czułem że już puszcza, więc bez chwili wahania u8dałem się na trening ;) trening sam w sobie był ciężki do tego dochodzi pewne osłabienie organizmu y na koniec cały mokry go ukończyłem. nie będę się rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze [...]

Czawaj- obecnie skończyłem plan z klatką 2 razy w tygodniu, efekty mnie nie powalają, mój plan był trochę inny: pon klatka(12s)+tric+brzuch wt plecy+bic czwartek klatka(9s)+barki piatek nogi sobota brzuch Ty masz jeszcze więcej serii, zrobisz jak zechcesz, mi to zabardzo niczego nie zmieniło,że trenowałem 2 razy pozdro

[...] choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank w podparciu na łokciach - 4s x 60s Pompki [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x tydz atb + brzuch, 1x tbc + brzuch, 1x sztangi po godz 4-5 x tydz bieżnia od 30 do 60min, 9km na godz, 3x siłownia-> 3 serie po 20 na wewnętrzą część ud + 3 serie po 20 na zewewnętrzą [...]

[...] mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. Interwaly 3. Nogi barki brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, [...]

Nie jestes przwrazliwiony jesli chodzi o wyglad?Waga niziutka.Doradzam przytyc troche:) A brzuch bedzie plaski tylko przy niskim poziomie bf.Mozesz uprawiac jakies aeroby,ktore beda dodatkiem do cwiczen silowych/ogolnorozwojowych.Dorzuc cwiczenia na brzuch.A dieta?Duzo bialka,odpowiednia ilosc weglowodanow i tluszczy,zebys nie zaslabl na [...]

[...] - 1x12 - 40kg 4. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 1x12 - 40kg 5. Ściąganie drążka do karku - 1x12 - 64kg 6. Wyciskanie sztangi z za karku - 1x12 - 30kg 7. Skłony (brzuch) na ławce skośnej - 1x20 8. Przeprosty - 1x20 Po trzech obwodach byłem skrajnie wyczerpany. W czasie treningu popijam maxcarb, po treningu musiałem się doładować [...]

Dziś dzień lekkich zmian w treningu. Ostatnio nie czułem się po treningu tak rozładowany jak wcześniej, więc postanowiłem trochę zamieszać w obwodzie. Dzisiejszy trening: 1. Pompki na poręczach 10 powt - ćwiczenie nowe w moim obwodzie. Po tym ćwiczeniu widać, że jestem w fatalnej formie. Kiedyś machałem ponad 20 powtórzeń i musiałem dociążać [...]

Wczorajszy trening - siłownia. Dałem ognia. Wczoraj czułem się rewelacyjnie więc wszedłem na maksymalne obroty. Pierwsza sprawa, która mnie najbardziej cieszy, to barki. W końcu dołożyłem 5 kg do sztangi i teraz wyciskam zza karku 10x35kg. Barki zawsze miałem dość słabe, tym większa radocha z dołożonych kg. Dołożyłem też do ściągania drążka [...]

Ej, ale ja jeszcze w czerwcu ważyłem 100kg, rekord jaki zobaczyłem na wadze to było 104kg ponad rok temu. W pasie miałem 107cm, brzuch przeszkadzał mi nawet w zakładaniu skarpet. I taki obciachowy wynik zrobiłem nie rodząc trójki dzieci. Więc nie narzekaj tylko bądź cierpliwa